Régimes

Plan quotidien de régime protéiné (quantité minimale de glucides!) – Mode de vie et baies

Il est plus facile que vous ne le pensez de suivre un régime protéiné. Focus sur la plante protéine sources et toutes les versions allégées de celui-ci comme celles que vous trouverez ci-dessous.

Ce plan quotidien de régime protéiné vous fournira environ 80 gr. protéines (c’est la quantité dont une femme moyenne de 65 kg a besoin).

Plan quotidien de régime protéiné

Déjeuner:

Gruau à la banane et aux noix. Vous aurez besoin de 1 tasse de lait de soja ou de vache (8 g), 1/2 tasse. avoine (5 g), 1 c. beurre d’arachide (3,5 g), 1 c. graines de chia (3 g) ou graines de lin râpées (1 g), une petite banane tranchée.

Le déjeuner:

Salade de tacos 1/2 tasse de poulet bouilli en morceaux (19 gr.), 1 c. fromage cotija râpé ou fromage feta (1,5 g), 2 tasses. laitue (1 g), 1/4 tasse de haricots, 2 c. crème sure (0,5 g), guacamole (1 g) et 2 tortillas de maïs chaudes (3 g).

Dîner:

Sauté de crevettes 85 gr. (environ 6 grosses crevettes bouillies) avec 2 cuillères à soupe de votre sauce préférée, 2 tasses de légumes mélangés, comme des poivrons, des oignons et du brocoli, 1 cuillère à soupe. riz brun, 1 verre de vin blanc et 30 gr. chocolat noir.

Collation

1 tasse de carottes miniatures avec 1/2 tasse. houmous (5 g), 1/2 tasse de noix mélangées et fruits secs (environ 5 g)



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