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Moments du matin: donnez le ton à votre journée | Esprit et délice

Moments du matin: donnez le ton à votre journée |  Esprit et délice
Photo de Leonardo Corral sur Unsplash

Bien que les douze derniers mois aient pu être définis par moins de mouvements physiques, avec des ordres de rester à la maison et une pandémie, cela a été un extraordinaire temps de mouvement mental. Dès le moment où nous nous réveillons, nous avons des milliers d’informations qui nous sont lancées de tous côtés. Que ce soit sciemment ou inconsciemment, nous commençons souvent notre journée dans cet état d’esprit chaotique. Cela peut entraîner un manque de motivation, une augmentation de l’anxiété et, en douceur, une mauvaise humeur. Semble familier? Moi aussi.

Au début de la pandémie, j’ai fixé quelques non négociables pour ma santé mentale. L’un d’entre eux commençait ma journée par une pratique de mouvement méditatif pour donner le ton à ma journée. Cette pratique quotidienne m’a aidé à surfer sur la folie de 2020 et au-delà, et à maîtriser au maximum mon anxiété. Je souhaite partager avec vous ces trucs et astuces pour donner le ton ton jour aussi.

Quand nous pensons au yoga et à la méditation, notre première réponse est souvent de penser aux postures. Un chien baissé, une posture de guerrier ou une pose de pigeon. Ce sont quelques-uns des nombreux outils du yoga. Catalyseurs pour l’auto-apprentissage. La définition OG que nous trouvons dans le Yoga Sutra 1.2 est que la pratique du yoga est la suspension de l’agitation de notre esprit. Ça sonne plutôt bien, ouais? Mais comment y arriver?

Dès le moment où nous nous réveillons, nous avons des milliers d’informations qui nous sont lancées de tous côtés. Que ce soit sciemment ou inconsciemment, nous commençons souvent notre journée dans cet état d’esprit chaotique. Cela peut entraîner un manque de motivation, une augmentation de l’anxiété et, en douceur, une mauvaise humeur. Semble familier?

Souvent, lorsque nous nous asseyons pour méditer ou dérouler nos tapis de yoga, nous trouvons une immobilité relative dans notre corps et nous sommes plus conscient du mouvement dans nos esprits. Une fois qu’une élève s’est présentée pour la méditation et après cinq minutes de séance, ses yeux se sont ouverts et elle a dit: «Oh! Je pense que j’ai laissé un brûleur allumé dans ma cuisine! et a couru hors de la pièce. Je ne pouvais pas m’empêcher de sourire et de rire – c’est alors difficile de sortir de l’agitation dans nos esprits. Surtout quand il y a tellement de choses à penser (bonjour, 2020).

Ce qui m’a tant aidé, c’est de ne plus me concentrer sur une pratique de yoga / méditation «traditionnelle» et, plutôt, de me réveiller et de faire ce que l’on ressent bon. Recherche de mouvement et mouvement de respiration pour m’aider à entrer dans un état de flux.

Entrer dans un état de flux est un sujet de plus en plus populaire dans le domaine du mouvement et de la santé mentale au cours des dernières années en particulier. Il a été défini comme une fusion de action et conscience. Notre esprit peut traiter 120 bits d’informations par seconde. Cela peut sembler beaucoup, mais le décodage de la parole prend 60 bits / seconde. D’instant en instant, que faites-vous de plus en plus de décoder la parole? Je pense à ma nuit de pandémie moyenne dans la cuisine, à jouer au podcast, à lire une recette en ligne, à hacher des légumes et à parler à mon chien (c’est normal, non ?!). C’est très certainement ne pas un état de flux.

Atteindre un état de flux, c’est lorsque vous prenez les 120 bits de cette attention et que vous la donnez pleinement à une action dans le moment présent. Cela peut conduire à un niveau de gratification élevé de l’expérience d’une concentration complète. Qu’est-ce qui vous vient à l’esprit? Pour moi, c’est le sentiment après un très bon cours de yoga ou un entraînement HIIT. Ou la sensation lors d’un concert lorsque la musique live vous transporte hors du temps et du lieu.

Photo par Amy Gee

L’état du flux est le plus susceptible de se produire lors de l’exécution d’une tâche à des fins intrinsèques ou pour des récompenses internes. La motivation intrinsèque a été découverte pour la première fois par des scientifiques qui étudient le comportement des animaux. Ils ont remarqué que les animaux adopteraient des comportements ludiques et motivés par la curiosité en l’absence de récompense. Ils ont trouvé que cette tendance à la motivation naturelle est un élément essentiel du développement cognitif, social et physique. Dans cette étude, les animaux étaient plus intéressés par apprentissage que d’atteindre un objectif.

À l’Université de Californie, les scientifiques ont trouvé des motivations intrinsèques et la réalisation d’un état de flux aide votre santé mentale pendant les périodes d’attente anxieuse. Euh, BONJOUR?! C’est exactement ce que les douze derniers mois ont été. Ils ont également constaté qu’un état de flux et une motivation intrinsèque sont un stimulant de l’humeur et de la motivation et augmentent votre capacité à vous concentrer. Je ne peux pas vous dire combien de mes amis m’ont dit, Je ne peux pas me concentrer, au cours de la dernière année. Encore une fois, cela vous semble familier? Faisons un cercle complet avec ce bébé.

Nous avons une quantité extraordinaire d’informations qui nous sont lancées, conduisant à des états accrus d’anxiété, de dépression et d’incapacité à se concentrer. Donner le ton de votre journée est tellement important pour votre santé mentale. Cela n’a pas besoin d’être une heure, cela ne doit jamais avoir la même apparence que la veille et vous n’avez pas besoin de rechercher un résultat.

Ce qui m’a tellement aidé, c’est de me concentrer sur la sensation pour entrer dans mon corps et, peut-être, atteindre un état de flux. Cela peut ressembler à s’asseoir pendant trois minutes et à respirer un nombre égal inspirez pour expirer. Cela peut ressembler à trouver une position sur une table et à déplacer votre corps de manière ludique et curieuse, en explorant la sensation dans le moment présent. Prendre des pensées et se concentrer complètement sur la façon dont cette forme, ces transitions, se sentent dans votre corps. AKA, trouver un état de flux.

J’ai mis en évidence trois mouvements ci-dessous que vous pouvez faire le matin pour donner le ton à votre journée. Vous ne visez pas un objectif particulier à travers ces mouvements, mais vous permettez à votre esprit de s’installer dans la sensation et ensuite du repos sur votre souffle.

J’ai mis en évidence trois mouvements ci-dessous que vous pouvez faire le matin pour donner le ton à votre journée. Vous ne visez pas un objectif particulier à travers ces mouvements, mais vous permettez à votre esprit de s’installer dans la sensation et ensuite du repos sur votre souffle. Essayez-les et dites-moi ce que vous en pensez!


Mouvement du matin 1 – Fente basse

Il s’agit d’une forme d’étirement dynamique ou de mouvement oscillant. Trouvez une fente basse avec l’un ou l’autre pied en avant, les mains encadrant le pied. Adoucissez-vous à travers les hanches et soulevez par l’avant de votre poitrine.


Matin Mouvement 2 – Demi-division

À partir de votre fente basse, tirez vos hanches vers une demi-fente, sans essayer de redresser votre jambe avant, mais plutôt d’allonger l’arrière de la jambe. Continuez à avancer et reculer, en ajoutant de la respiration, inspirez à une fente basse et expirez à moitié. Passez du fil dentaire sur toute cette jambe! Faites autant de répétitions par jambe que vous le sentez bon.


Matin Mouvement 3 – Vache

En travaillant votre colonne vertébrale, trouvez une position sur la table: les mains sous les épaules, les genoux sous les hanches. À partir de là, inspirez, laissez tomber votre ventre, soulevez votre cœur et votre coccyx et regardez vers l’avant ou vers le haut – c’est la vache.


Matin Mouvement 4 – Chat

Expirez, éloignez le sol, soulevez votre colonne vertébrale jusqu’au plafond, rentrez votre menton vers votre poitrine et tirez votre coccyx vers le sol – c’est un chat! Effectuez ces deux mouvements plusieurs fois, en vous concentrant sur le sensation d’eux.


Matin Mouvement 5 – Force du cou

Pour couronner le tout, nous travaillerons sur la force du cou, ce qui est si important pour garder les méfaits du cou à distance avec combien nous sommes sur nos ordinateurs, téléphones et tablettes maintenant. Prenez votre paume et placez-la sur le côté de votre tête. Mettez une légère pression de votre main dans votre tête, puis une pression plus ferme de votre diriger Dans votre main. Tenez pendant 5 à 10 respirations lentes, puis répétez de l’autre côté. Ensuite, placez l’une des mains sur le dessus de votre tête, appuyez doucement sur la tête, soulevez plus fermement votre tête dans votre main. Encore une fois, maintenez pendant 5 à 10 respirations.


Si vous avez le temps, couronnez le tout avec 3 à 5 minutes de respiration égale, connue sous le nom de respiration sama vritti dans le yoga. Inspirez pour un nombre de sept, expirez pour un nombre de sept. Gardez un espace entre vos dents du fond et ayez les yeux fermés ou doux. Après tout cela, vous vous sentirez prêt dans votre esprit et votre corps à affronter tout ce que votre journée vous réserve.

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